你了解睡眠吗？睡眠不是简单的休息

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。而睡眠是其中最重要的。充足的睡眠有利于我们体力、精力的恢复；可以促进儿童的身体成长和脑功能的发育；夜间的睡眠可以促进大脑代谢产物的排出，从而恢复脑的活力；充足的睡眠还可以提高我们的记忆力、增强免疫功能、改善我们的情绪。

长期糟糕的睡眠所造成的身体和心理的损害会比那些因食物或运动缺乏引起的损害更严重。长期缺乏睡眠，会让你白天精力不足，反应变慢；也会破坏你的免疫系统，使你罹患癌症的风险增加；睡眠不足还是决定你是否患上阿尔茨海默病的一个关键性因素；睡眠不足会影响你的内分泌系统、心血管系统，从而增加糖尿病、高血压、心脏病的发病风险。睡眠障碍也会加剧抑郁、焦虑等不良情绪的发生。更致命的是，如果在睡眠不足的情况下驾驶机动车或操作机器，容易造成交通事故、重大的工作失误，甚至死亡。

随着科学家对睡眠的进一步研究发现，要想使我们的大脑和身体健康每天都能恢复到最佳状态，我们唯一能做的，也是最有效的事，就是--睡觉。可见，睡眠不是简单的休息，它对健康的维持起着重要的作用。

正常的睡眠过程是什么样的？

正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为:“快速眼动睡眠期(REM期)”和“非快速眼动睡眠期(NREM期)”。非快速眼动睡眠期又分为：入睡期睡眠、浅睡眠、深睡眠。至于快速眼动睡眠期，多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

人们的正常睡眠往往是先进人入睡期睡、浅睡眠，然后再慢慢进入深睡眠。深睡眠结束后会再回到浅睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。 每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4~6个睡眠周期。

每个睡眠时期的作用各不相同，都是不可或缺的，相互不可替代，失去任何一种睡眠都会导致脑损伤。非快速眼动期睡的“浅睡眠”和“深睡眠”，是用来恢复体力的；而快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，恢复脑力。做梦，其实是记忆再加工、储存的过程。如果缺少了快速眼动期的“做梦睡眠”，人们就记不住事，容易发展成“痴呆”。所以大家不要对“做梦”产生偏见，它是我们正常睡眠的不可缺少的部分。

刚才介绍了睡眠的分期，大家可能会问，好的睡眠中，深睡眠一定很长，做梦或浅睡眠时间很短？

事实是，正常成人整个睡眠过程中，入睡期睡眠约占总睡眠的5%;浅睡眠约占总睡眠的50%;深睡眠仅占总睡眠的20%左右；快速眼动期的“做梦睡眠”约占总睡眠的25%。这一点，可能跟大多数人的想法不一样。