减重手术后运动指导

各位胖友们，减重手术成为了很多重度肥胖患者的优先减肥方式，但减重手术并不是一劳永逸的，需要患者进行长期的自我管理，通过控制饮食和适量的体育锻炼来维持手术效果。上期，给大家介绍了术后饮食的阶段性管理，也就是如何“管住嘴”，本期将介绍一下如何“迈开腿”——即术后运动的阶段性管理。

减重手术的创伤较小，一般在一两个月内就能恢复得很好，这时候进行适当的运动对恢复非常有利，不仅能达到更好的减肥效果，还能让身体更好地进行新陈代谢，防止因为减肥而造成的皮肤松弛等问题，同时也能达到锻炼肌肉的目的。

术后早期：床旁病房活动

减重术后的6-8小时后，如果没有特殊情况就可以进行少量的运动来帮助恢复。例如进行床上自主翻身、坐起，进行四肢肌肉静力收缩。24小时以后，就可以下床进行床边活动。比如绕着病床走几步，下床如厕等。因为患者体重较重加之术后切口疼痛等因素，许多患者不愿下床活动，可以适当镇痛，利用康复车，助步器或运动输液架等辅助进行运动。每天逐量增加运动量和时间。

术后第1-2周：散步等温和运动

术后第3-4周：快走

术后第2月：小跑

术后第3月：跑步、舞蹈、瑜伽、游泳、健身

除了日常轻体力的家务活，术后三个月根据自己的情况循序渐进，如体重基数较大，避免跑、跳等剧烈运动。外出活动时随身携带糖果，避免出现“低血糖”现象。

运动，不仅可以减重，而且有益于身心健康，良好的运动习惯，将让您受益终生。