​“迎考试、心助力”！荆门市人民医院心理咨询与治疗中心为考生筑牢心理防线

随着2025年中高考的临近，备考压力日益增大，众多考生饱受焦虑情绪的困扰。荆门市人民医院心理咨询与治疗中心与荆门市教科所迅速响应，精心策划并实施了“迎考试、心助力”心理辅导公益活动，旨在为全市中学的考生提供心灵上的支持与帮助。

此次活动集结了郭青山、戴立磊、杜琴、何真谊、林思妍、张亚平、张晏琪等7位资深心理医生、心理治疗师，为荆门市区、钟祥市、京山市、沙洋县等18所学校提高考前心理辅导，确保更多考生能从中受益。

专家团队精心设计"备考心法三部曲"：从重塑考试认知到焦虑情绪管理技巧，再到实战场景应对策略，结合“蝴蝶拍”“情绪纸飞机”“呼吸放松训练”“团体音乐”等趣味互动，帮助考生掌握考试焦虑的减压法。

考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑；适度的焦虑是有益的，可以取得更好的成绩，但过度焦虑则会影响我们的发挥。

考试过度焦虑的表现：

n 提笔忘字，明明很熟悉就是想不起来

n 莫名其妙头晕头痛、心慌、手抖

n 对考题答案不确定，纠结不知如何选择

n 一开考就想上厕所，越担心就越想去

n 因为害怕，不想学习、不敢参加考试

应对考试焦虑的技巧（考的成功=学习实力+考试技巧+心态好）：

策略一：积极暗示，接纳自己。越是患得患失，就越会把事情搞砸，所以考前要做到积极自我暗示，相信自己一定能行。

策略二：调整认知。考生考前常会出现以下不合理认知模式:糟糕化信念（我这次肯定也是考不好的了），自我否定（我想考好，但我担心自己做不对），不合理猜测（别人肯定复习的比我好），以偏概全（考不好我就完蛋了），自我放弃（不去考试了，不考试就没那么多麻烦）。所以，一定要以更加合理的认知模式面对考试，如只要我认知复习，一定比别人复习的好；我不会，别人也不会；我考不好，别人也一定考不好；中高考是人生大考，但人生不止局限于此，还有更多有意义，值得我们去经历的事。所以，定一个符合实际、有针对性、具体、明确的考试目标，努力前行就可以了。

策略三：人际互动。良性人际互动时，大脑便处于一种最健康的状态，在遇到困难时善于求助，乐于助人，在心情不爽时找好朋友倾诉，释放不良情绪。

策略四：调动感官。可以登高望远、看一场电影、听一首音乐、大吃一顿、运动等方式释放压力，切忌贪恋手机， 备考期间可以“隔离”电子产品。

策略五：睡眠可以稳定情绪、减轻压力、增强记忆力、减轻疼痛。所以规律作息，切忌挑灯夜读，保持充足的睡眠，才能应对繁重的复习压力。

临场时焦虑可以通过呼吸放松训练缓解焦虑，通过蝴蝶拍稳定情绪，通过脚踏实地，感受地板、座椅给我们的支撑力提高安全感。

本次活动不止于讲座，后续中心将持续跟踪考生心理状态，为有需求的考生提供进一步帮助，并通过线上线下宣传，为考生心理健康保驾护航，助力他们自信应考。