“预防的价值在‘早’！”——市人民医院为社区老人筑牢防残

　　2025年8月20日，在第七个“全国残疾预防日”（8月25日）来临之际，市人民医院东院区综合内科护士长朱玉走进东宝山社区，参与“预防残疾•赋能生活”主题活动。她用通俗易懂的语言、可落地的实用技巧，为社区老年居民拆解残疾预防要点，助力织密健康安全网，让“早预防、早行动”成为守护幸福晚年的核心防线。

聚焦高频风险
五大维度守护银龄健康

讲座直击老年人日常最易忽视的健康隐患，摒弃复杂术语，围绕跌倒防护、慢性病管理、关节视力保护、科学饮食、规律睡眠五大核心维度，提出“听得懂、记得住、用得上”的预防方案：

严防跌倒：守住致残“第一道关”

“跌倒可能让一次起身变成终身遗憾！”朱玉强调。预防需双管齐下：

居家改造：保持通道畅通、地面防滑，在卫生间、卧室、楼梯加装扶手，确保光线柔和充足。

身体防护：穿软底防滑鞋，遵循“躺30秒→坐30秒→站30秒”的起床三部曲；雨雪天减少外出，定期检查视力与平衡能力。

控制慢病：别让小病拖成残疾隐患

针对高血压、糖尿病、关节炎等常见病，朱玉提出“铁三角原则”：

规范用药：无症状≠无风险！切忌擅自停药减药（如高血压需每日晨起监测，糖尿病每周2-3次空腹血糖）。

温和运动：散步、揉膝替代剧烈活动。

定期复查：高血压/糖尿病患者每3个月复查，关节炎患者每半年复查，严防截肢、失明等恶化风险。

护关节+视力：留住行动自由与清晰视界

关节“三不两要”：不爬高、不搬重物（>10斤）、不久蹲；注意膝盖保暖，疼痛及时就医。

视力防护：电子屏使用≤30分钟/次，按揉眼眶穴位缓解疲劳；出现视力骤降、黑影、光圈等症状立即就诊，每年定期检查眼底。

吃好睡好：夯实健康根基

饮食“3多3少2足”：多钙（牛奶/豆制品/深绿蔬菜）、多优质蛋白（瘦肉/鱼）、多蔬果；少盐（≤5克/天）、少糖、少油；足量维D（日晒或遵医嘱）、足水分（1500-2000ml/天）。

睡眠管理：固定作息，睡前远离咖啡/电子屏/焦虑情绪；午睡≤30分钟，通过深度睡眠稳定血压血糖。

　　“预防的价值在’早’，健康的幸福在’守’！” 朱玉护士长在总结时表示，“希望通过这些实用的知识，让更多长者掌握主动预防的能力，把残疾风险挡在生活之外，真正实现老有所安、老有所乐。”