太乙真人胖出圈，体重管理的“秘密武器”你get了吗？

　　最近热映的《哪吒之魔童闹海》中，太乙真人以圆滚滚的胖萌形象收获了众多观众的喜爱。他那标志性的 “啤酒肚”，不仅让人忍俊不禁，也从侧面反映出当下一个普遍的健康问题——超重与肥胖。

今天我们就借太乙真人的形象，

和大家聊聊成年人

体重管理这个重要话题。

肥胖数据亮起健康危机信号

最新调查结果显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，且肥胖率呈上升趋势。

肥胖不仅影响个人形象，还可能引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病和某些癌症。以太乙真人为例，若其在现实生活中，那显著的“啤酒肚”可能表明中心型肥胖，暗示着潜在的健康风险，如脂肪肝和心血管疾病。

体重 “检测仪”→BMI与腰围

体重，是反映人体营养和健康状况的关键指标。体重过高或过低，都会给健康带来负面影响。那么，如何判断自己的体重是否处于健康范围呢？目前，体重指数（BMI）和腰围是判断人体胖瘦的常用指标。

体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m）2

成人超重和肥胖分类

　　大家不妨赶紧算算自己的BMI，量一量腰围，看看体重是否超标。

若不幸发现自己超重或肥胖，

该如何科学管理体重呢？

答案就在于“吃动平衡”。

01饮食—能量摄取“调节阀”

避免摄入油炸、含糖糕点、糖果和肥肉等高能量食物，多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果。

保持规律饮食，控制进食速度，避免暴饮暴食。

三餐能量分配建议为早中晚3:4:3。

烹饪时应多用蒸、煮、炖、拌，少用煎、烤、炸，以减少油脂摄入。

02运动—体重“修剪刀”

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。

每周间隔进行抗阻训练2 ~ 3次，如哑铃、踏板训练。

尽量将身体活动融入日常生活，如上下班多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，常做伸展运动、工间操，减少久坐。

03好习惯—体重管理“幕后英雄”

保证充足且高质量的睡眠，成人每天7~8小时为宜，建议11点前就寝。

学会调节情绪，保持良好的心理状态，因为压力过大、情绪波动，也可能导致体重异常。

04减重—科学“削肉”计划

制定减重目标时，应逐步进行，每周减重不超过0.5公斤，3～6个月内减体重的5%～10%。

避免采取极端措施如过度节食或过量运动，以免损害健康和导致体重反弹。

对于严重超重或肥胖，建议在专业指导下制定个性化体重管理方案。

太乙真人的胖萌虽有喜感，但他的生活方式并不健康。人们应引以为戒，主动学习健康体重知识，养成良好的饮食、运动和生活习惯，做好体重管理，拥有健康体魄。

参考文献：

1.《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》

2.《居民体重管理核心知识 (2024年版)》

3.《中国居民膳食指南（2022）》