健康体重，快乐成长——让孩子远离肥胖，从运动和饮食管理开始！

在今年全国两会的民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮花了7分钟谈论体重管理。他表示，将持续推进体重管理年行动。“体重管理年”实施的首期三年体重管理行动，目的就是在全社会形成重视体重、管好体重，健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。

近年来，国家高度重视儿童肥胖问题，出台了一系列政策措施，旨在加强儿童体重管理，促进儿童健康成长。2023年，国家卫生健康委、教育部等六部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，明确提出要加强学校健康教育，推广科学运动，培养儿童青少年健康生活方式，有效控制儿童青少年肥胖率。

管理体重离不开各种户外活动，《我会科学运动》中推荐了以下几项非常适合儿童的运动(请在专业教练指导下进行)：

1.跑步

{ 培养坚持的品格 }

跑步不仅能帮小朋友们长高，还可以让眼睛得到充分的放松和休息。同时，又能加速血液循环，提高身体的最大摄氧量，对肝脏、肺等器官都有好处。

跑步时，要两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍向前倾，眼睛往前看，脚掌落地时轻而柔和。对了，还要注意用鼻或口鼻同时呼吸的方法。

跑步时，不能全脚掌着地，很容易伤到脚。也不能脚尖着地，否则会强烈刺激小腿肌肉。更不能过分前倾或后仰。

跑步前，要做热身运动，可以减少运动伤害的发生。

跑步后，同样要做拉伸动作，缓解肌肉疲劳。

跑的过程中，一定要预防膝盖受伤！

2.骑滑板车

{ 锻炼平衡能力 }

骑滑板车可以提高平衡能力，还可以锻炼肌肉的协调性，消耗热量助力体重管理‌。

骑滑板车要注意佩戴头盔和护具（护膝、护肘需覆盖关节90%以上面积），‌选择橡胶轮滑板车。

3.游泳

{ 全身性的锻炼 }

4.爬山

{ 耐力训练+全身肌肉激活‌ }

5.打羽毛球

{ 多维身体发展+心智能力培养 }

6.滑雪

{ 冰雪操控+地形适应‌ }

除此之外，还有一些趣味游戏，如蹦床、跳房子、扔沙包、打雪仗……，这些户外运动，都能锻炼肌肉，促进小朋友们管理体重，健康成长。

在享受运动的同时，

我们也要注重科学饮食。