孩子出现“开学焦虑”怎么办？试试这几个方法

新学期马上就要开始了

面对新的学业任务和新的学习节奏

不少孩子会因此感到焦虑

严重的可能还会影响睡眠和食欲

什么是“开学焦虑”

“开学焦虑”一般出现在假期即将结束，新学期开始不久的这段时间里，很多孩子会出现或多或少的入学不适应的非器质性病态表现。

在开学初期的课堂上，有些学生会出现注意力不集中、记忆力减退、小动作多、爱走神、反应慢、紧张、不感兴趣等症状。还有一些孩子出现做事拖沓，一反常态出现懒散、爱挑事、不讲道理了，也可能是“开学焦虑”的表现了。

开学综合征并不是医学诊断的病症，然而很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题。临床发现，开学之后的一段时间，儿童青少年心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对返校不适应被家长带来就医。

为什么一到假期就生龙活虎？

为什么一开学就无精打采？

为什么孩子会出现“开学焦虑”？

01假期过于轻松

因为习惯了假期的舒服自在，就不愿意回到有规律和忙碌的学习生活中，特别对于自控能力差的小孩，作业没写完，加上假期放纵自己的作息时间，养成了晚睡晚起的习惯，一想到马上要交作业了，也不能睡懒觉了，天天要学习，内心就特别抗拒和焦虑。还有对独立能力差的孩子来说，在家里有父母，什么事都可以让家人来帮忙，上学了可能需要自己独立完成。一想到开学，内心也就开始焦虑了。

02担心适应不了新环境

在家自由自在，不想说话就不说话，可是上学之后面临着要处理同学、老师等人际关系问题，所以有些不擅于和老师同学打交道的孩子，一想到上学，焦虑感就不自觉找上门来。

03开学后面临的学习压力

开学对很多孩子来说，第一反应就是又有一堆的新知识等着自己。尤其对于成绩不好的学生来说，担心会和别人的差距越来越大。而成绩好的学生有时也会因假期的暂时放松而怕被别人超过，因此开始出现焦虑情绪。

对于“开学焦虑”，家长无需过度担心，一般只会持续一段时间（不超过1个月），即便对孩子的正常学习、生活有不同程度的影响，但学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持学习，或发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重、持续时间较长时，还需要寻求专业医生的帮助。

那么该如何帮助孩子缓解焦虑呢？

一起试试这四个方法

1.接受孩子的情绪

因为开学是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，这对成年人来说都不容易。所以家长不要因为孩子的开学烦恼而方寸大乱，应该宽慰、安抚孩子，让孩子明白自己出现一定的情绪波动是正常的。

面对焦虑，我们首先要做的是引导孩子正视并接纳它，而不是逃避或控制它，因为越是回避，情绪停留的时间就会越长，对孩子的影响就越多。

同时，也应注意观察孩子在开学后的饮食、睡眠情况和学习状态等。如果半个月后孩子的情况趋于稳定，就说明孩子逐渐适应了。

2.管理自己的情绪

 “开学焦虑”不只属于孩子，孩子在学校的点滴变动，也同样牵动着家长的心。家长如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。

家长要学会放松，别将注意力全部放在孩子的学习上，应尽可能地为孩子营造舒适、自在的家庭氛围。家长只有调节好自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲。

3.具体问题具体解决

除了接纳焦虑，还要用具体的办法解决它，而不是把问题停留在思考层面。开学后孩子出现焦虑情绪，说明他正在适应新的学习节奏，并且对自己有期待、有要求，希望能在班级里表现出色。

家长要帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，比如规律作息时间、完成作业任务、掌握知识点等等。针对每一个没准备好的部分，思考当前能做什么，然后行动起来。

要知道行动才是打败焦虑的最好武器，每一次行动和实现都能增加掌控感，帮助孩子战胜焦虑情绪。

4.鼓励孩子关注当下

当人在焦虑的时候，可能会感觉自己永远达不到完全准备好的状态。因为焦虑会放大恐惧，降低应对问题的信心，才会让孩子产生诸如“作业太多、学习太烦”之类的抱怨。

告诉孩子，没有人能完全准备好，也不需要完全准备好。“兵来将挡，水来土掩”、“船到桥头自然直”，这些古人留下的应对生活变动的智慧，就是在告诉我们应该关注当下，做好能做的事。

除此之外，家长还应多说一些鼓动、安慰的话，如：“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的。”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。