开学季，孩子出现“开学焦虑”这样缓解

暑假接近尾声

新学期即将拉开序幕

可不少孩子却开始发愁了

有的甚至出现“开学焦虑”

“开学焦虑”是什么原因引起的？

如何缓解？

家长和老师可以做什么？

 市人民医院精神卫生中心

一一为大家解答

什么是“开学焦虑”

“开学焦虑”一般出现在假期即将结束，新学期开始不久的这段时间里，很多孩子会出现或多或少的入学不适应的非器质性病态表现。

在开学初期的课堂上，有些学生会出现注意力不集中、记忆力减退、小动作多、爱走神、反应慢、紧张、不感兴趣等症状。还有一些孩子出现做事拖沓，一反常态出现懒散、爱挑事、不讲道理了，也可能是“开学焦虑”的表现了。

开学综合征并不是医学诊断的病症，然而很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题。临床发现，开学之后的一段时间，儿童青少年心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对返校不适应被家长带来就医。

什么原因导致“开学焦虑”

这些心理上或躯体上出现的反常现象，属于心理学上的应激反应，是人们大脑潜意识里不愿意面对的、不接纳的、被压抑的、不愉快的一些负向体验或情绪造成的。一般来说，不外乎以下3种原因：

01假期过于轻松

因为习惯了假期的舒服自在，就不愿意回到有规律和忙碌的学习生活中，特别对于自控能力差的小孩，作业没写完，加上假期放纵自己的作息时间，养成了晚睡晚起的习惯，一想到马上要交作业了，也不能睡懒觉了，天天要学习，内心就特别抗拒和焦虑。还有对独立能力差的孩子来说，在家里有父母，什么事都可以让家人来帮忙，上学了可能需要自己独立完成。一想到开学，内心也就开始焦虑了。

02担心适应不了新环境

在家自由自在，不想说话就不说话，可是上学之后面临着要处理同学、老师等人际关系问题，所以有些不擅于和老师同学打交道的孩子，一想到上学，焦虑感就不自觉找上门来。

03开学后面临的学习压力

开学对很多孩子来说，第一反应就是又有一堆的新知识等着自己。尤其对于成绩不好的学生来说，担心会和别人的差距越来越大。而成绩好的学生有时也会因假期的暂时放松而怕被别人超过，因此开始出现焦虑情绪。

对于“开学焦虑”，家长无需过度担心，一般只会持续一段时间（不超过1个月），即便对孩子的正常学习、生活有不同程度的影响，但学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持学习，或发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重、持续时间较长时，还需要寻求专业医生的帮助。

缓解“开学焦虑”，医生送出攻略

规划孩子的作息时间，调整生物钟。一般来说临近开学，至少提前一周开始调整生物钟，制定一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子严格按照时间表有规律的作息，家长在执行过程中需注意逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品的使用时间，用手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。

陪孩子一起运动，调整精神状态。在放假期间，肯定很多孩子们不会像在学校一样，按时做早操，跑步等，运动减少，就会让人变得“懒懒的”，所以，多出去有规律地运动，可以甩掉多余的肉，又能让体内产生快乐激素“内啡肽”，心情也会好不少。

与孩子进行情感交流。趁着假期最后几天，家长要抽出时间多陪陪孩子，和孩子一起聊聊天，听听孩子的焦虑担忧，给予积极的心理暗示，让孩子在家长的关爱中治愈紧张焦虑。

正视学习压力，放平心态。如果是担心学习跟不上，害怕紧张，需要家长一起理智帮孩子分析，鼓励孩子自己或共同制定出新学期的计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子新学期需要读的哪些书籍、重点提高的科目，家长需要怎么配合等内容，一一纳入学习计划，帮孩子查漏补缺、扬长避短，帮助孩子树立信心。

注意孩子情绪的调节。告诉孩子，快开学的你，或许因为假期作业没有写完怕受到批评而担心，或自己本来在学校就有不愉快的经历。此时的你不用害怕，首先知道在开学这个过渡期，出现的诸如忐忑、经历、害怕等情绪都是正常的，可以试一试通过主动和他人交流、合理宣泄（运动、大声朗读等），把自己面临的问题、压力和朋友交流，或许你会发现其他朋友也正面临这样的问题，其实你的问题并没有那么严重。