过完年后睡不好，怎么办？

春节假期过后

不少人被失眠困扰

具体表现在：

入睡困难；

睡着后容易醒、醒后再难以入睡，影响日常的生活和工作；

睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠；

一般而言，经过自我调节后能恢复

但如果长期失眠，后果很严重

为什么会出现失眠？

患者通常具有失眠的易感因素（失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑性格特征等），当促发因素（人际关系冲突，工作或学习压力过大，患躯体疾病或遭遇外伤，亲朋好友出现意外事件等）出现时常常导致失眠的发生。

多数患者失眠的症状可随着促发因素的解决而消失（短期失眠）。若促发因素持续不能消除，或发生失眠后使用了错误的应对方式（晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉或午睡、饮酒助眠、喝咖啡提神等）则导致失眠的慢性化。

短期失眠障碍：往往可以找到相关的诱发因素，去除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分患者会转为慢性失眠症，所以对短期失眠症患者需积极进行治疗。

慢性失眠障碍：需要进行规范性治疗。

如果出现失眠，应该如何科学应对？

可以依次进行以下的方法，来改善睡眠状况

● 避免过度紧张、担心，学会倾诉、寻求家人的支持；

● 审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，然后进行调整；

● 审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行修正；

● 放松训练：不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行；

● “睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠；

● 白天不补觉、不午睡，同时固定上床和起床时间，使自己的睡眠能力和卧床时间相符；

● 针对短期失眠，在以上方法尝试无效后，可以辅助安眠药物（特别是非苯二氮类）。这是最为简单和有效的方法，短期和间断使用也不会出现成瘾问题。

医院睡眠医学科的护士小姐姐们

专门录制了“乐眠操”视频

科普睡眠知识，传播健康理念

祝朋友们每天都有良好睡眠